鈣片牛奶全下崗了 吃了這種菜補鈣效果從量變到質變

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    可能很少有人想到，除了乳製品和豆製品外，飯桌上常見的不少綠葉蔬菜也具有不錯的補鈣功效。

    《中國食物成分表》中的資料顯示，每100克芥菜的鈣含量高達230毫克，而相同品質的牛奶含鈣量一般為100毫克。並且有研究顯示，芥菜中鈣的吸收率與牛奶相當。芥菜的做法很多，可以用來炒肉絲、做湯、調餡等，還可以用來醃制小涼菜。如果跟豆腐搭配食用，補鈣效果會更好。除了芥菜，其他含鈣豐富的蔬菜還有薺菜、茴香、莧菜等。