午睡不當越睡越累 餐後不宜立即躺下

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　　餐後不宜立即躺下

　　上班族抽出時間來午休能緩解緊張的精神，下午才能更好的工作。那麼，怎樣才能高效健康的午睡呢？

　　睡前不吃油膩食物，不吃得太飽。油膩食物會增加血黏稠度，加重胃消化負擔。

　　午餐後，不宜立即躺下午睡。午餐後大量的血液流向胃，血壓下降，大腦供氧及營養明顯下降，易引起大腦供血不足。一般應食後休息十幾分鐘再午睡。

　睡姿應取頭高腳低、右側臥位。這樣可以減少心臟壓力，防止打鼾。午睡後要慢慢站起，再喝一杯水，以補充血容量，稀釋血液黏稠度。不要馬上從事複雜和危險的工作，因初醒時常使人產生恍惚感。

　　午睡不能隨便在走廊下、樹蔭下、草地上、水泥地面上就地躺下就睡，也不要在穿堂風或風口處午睡。因為人在睡眠中體溫調節中樞功能減退，重者受涼感冒，輕者醒後身體不適。

　　忌坐著或趴著打盹。坐位及伏案睡覺會減少頭部供血，使人醒後出現頭昏、眼花、乏力等一系列大腦缺血缺氧的症狀。有的人用手當枕頭，伏在桌上午休，這樣會使眼球受壓，久而久之易誘發眼疾。