很多女孩想要減肥卻又擔心減肥的方法不健康，今天給大家推薦，早餐以燕麥片為主，它吸水會嘭脹，易有飽足感。再搭配以下幾款低脂又健康的減肥食品。讓你輕鬆享瘦！一起來詳細瞭解吧！
【蔬菜類】：
1、推薦品：芹菜。
芹菜素可以代謝脂肪，是很好的減重食品。莖的纖維含量比葉子多，但葉子含的精油成分高過於莖，它裡面高濃度的鉀離子，有助於降血壓。所以一般芹菜的葉子都要留著哦，是做湯的佳品。
2、推薦品：牛蒡。
又叫東洋人參，有“蔬菜之王”的美稱，而且還是一種具有藥效的蔬菜。皮下組織營養成分極高。能清理血液垃圾，促使體內細胞的新陳代謝，防止老化，使肌膚美麗細緻，能消除色斑，黑褐斑。清腸排毒，減肥效果相當不錯。
3、推薦品：茭白。
它能補充足夠高纖食物可促進排便。有助於脂肪較多的女士輕身健美，具有減肥作用。
注：茭白含有較多的草酸，其鈣質不易被人體吸收，凡患有心臟病、尿路結石或尿中草酸鹽類結晶較多者，不宜多食。
【水果類】：
推薦品：芭樂。
稱之為“芭樂”，它的能量最低，能增加飽腹感。含有大量的鉀、鐵、胡蘿蔔素等，營養極其豐富。是一等一減肥水果。
可防治高血壓、糖尿病，肥胖症及腸胃不佳之患者。
注：水果越甜熱量越高，不宜攝取過量。醃芭樂含人工色素多吃對身體不好。
選擇重點：甜分低，熱量低，纖維度高。
【飲料類】：
1、推薦品：無糖豆漿。
牛奶裡有大量的動物性油脂，熱量很高的。全脂牛奶熱量高，減肥族千萬不可碰。豆漿鐵質是牛奶的三倍，鈣質與牛奶不相上下。
注：但不能當水喝，會增加腎臟的負擔，每天差不多300CC就夠了，早上一杯，晚上一杯就OK。
2、推薦品：白開水。
平常生活中人們喝得最多的水。清淡無味，極其普通，但能稀釋血液，降低血粘稠度，促進血液迴圈，減少血栓危險，防止心臟病“高峰期”的心腦血管疾病的發生。
對因晚上睡眠後體內水分由於生理上的散發而減少起到解渴、利尿的作用，也能使皮膚變得光滑細嫩。
注：忌飲水過量。
【其他類】：
1、推薦品：泡菜。
大白菜低熱量，高纖維，泡菜裡的辣椒素，可燃燒脂肪，促進血液迴圈，有散熱的作用。
它是發酵食品，含有益菌，可排除毒素分解脂肪。
注：白菜應洗淨，避免農藥殘餘。
2、推薦品：蒟蒻。
別名又叫魔芋、雷公槍、蒻頭、蛇芋、鬼芋 。幾乎0熱量，為食用蔬菜，其魔芋乾粉中40%的重量為葡甘露聚糖(Glucomannan)，是一種素食纖維。
日本人稱它為胃腸清道夫，為天然高纖之健康食品。味道鮮美，口感宜人，而且有減肥健身、治病抗癌等功效。
注：加工食材含鈉量高，會降低身體代謝率。
沒有留言 :
張貼留言