中醫歷來重視睡眠養生，認為“眠食二者為養生之要務”，“能眠者，能食，能長生”。現代醫學研究表明，經過睡眠可以重新積聚起能量，把一天活動所消耗的能量補償回來，為次日活動儲備新的能量。
良好的睡眠能消除全身疲勞，使腦神經、內分泌、物質代謝、心血管活動、消化功能、呼吸功能等能得到休整，促使身體組織生長發育和自我修補，增強免疫功能，提高對疾病的抵抗力。
現代人大部分睡眠不好，下面推薦幾種調理睡眠的好方法：
1.子時入睡最養陰
建議在每晚亥時(21點——23點)休息，子時(23點——次日1點)入睡。中醫認為陰氣盛則寐(入眠)，陽氣盛則寤(醒來)。而子時是陽氣最弱、陰氣最盛之時，此時睡覺，最能養陰，睡眠品質也最佳。
早晨最好5點起床，有助於生髮陽氣。如果前一晚睡晚了，早5點前也要起，可以在白天增加一個午睡。
2.身睡如弓效果好
“睡如弓”能夠減少地心對人體的作用力，讓人感覺輕鬆舒適。由於人體的心臟多在身體左側，向右側臥可以減輕心臟承受的壓力。
睡覺時愛打鼾的人也適合弓形睡姿，因為打鼾時容易出現呼吸暫停，如果採用仰臥的姿勢，小舌頭會後墜，很容易引起氣道塌陷，從而導致氣道流通不暢，加重打鼾症狀。
3.臥室小能聚陽氣
在選擇居住房屋的朝向時，應儘量挑選南向的房屋居住，房屋的陽光不被前方樓宇遮擋，儘量避免陰冷潮濕的房間，利於關節健康。另外，對老年人來說，建議睡覺的房間不宜太大，主要是為聚集陽氣。
傳統養生講究睡覺時一定要關好門窗，因為人睡著了身體表面會形成陽氣保護層，夜間通風容易把陽氣吹散。建議睡前沖涼，或提前開空調將臥室吹涼，但睡覺時要關上窗子，並穿睡衣。
4.睡覺方位有講究
唐代著名醫學家孫思邈在《千金方》中提到：“凡人臥，春夏向東，秋冬向西”。即認為春夏屬陽，頭宜朝東臥；秋冬屬陰，頭宜朝西臥，以合“春夏養陽，秋冬養陰”的原則。
5.吃飯太飽睡不好
晚飯吃得過飽，耗氣就多，耗氣就要動氣，會擾動陽氣。
晚上陽氣不足，就可能導致消化不良，食物積存在胃內，鬱久就化熱，容易產生胃熱，就會睡不好覺，影響睡眠品質。
另外，晚餐過飽會造成胃腸負擔加重，其緊張工作的資訊不斷傳向大腦，致使人失眠、多夢，久而久之，易引起神經衰弱等疾病。
中老年人如果長期晚餐過飽，反復刺激胰島素大量分泌，往往會造成胰島素B細胞負擔加重，進而衰竭，誘發糖尿病。
6.睡前建議：
1、睡前的飲水要控制，尤其是晚上容易起夜的人睡前應少喝。
2、任何時候吸煙都有害健康，睡前4個小時吸煙，則其中的尼古丁更是會影響睡眠。
3、臥室裡儘量別放發出聲響和光亮的物體，睡前2個小時就把房間光線調暗。
4、經常體育鍛煉有利於睡眠，但是睡前2小時應避免劇烈運動。
5、睡前小酌看似舒緩神經，但實際很容易導致你睡不安穩。可以在睡前吃一些富含碳水化合物的零食，提高血糖有助於幫助大腦內五羥色胺的分泌，幫助安眠鎮靜。或者上床前洗個熱水澡讓肌肉放鬆。
6、睡前半小時花幾分鐘自己搞一個放鬆心情的儀式或聽輕音樂促進睡眠。
7.小藥粥緩解睡眠不適
百合紅棗粥
原料：百合20克，紅棗20枚，綠豆50克，大米50克。
做法：先煮綠豆至半熟，放入百合、紅棗和大米，再煮成粥服食，早晚各一次。
功效：百合清心安神，紅棗養胃健脾，綠豆清熱除煩。適於夏季失眠及婦女更年期失眠伴有心悸、心煩、潮熱、自汗者服食。
遠志棗仁粥
原料：遠志15克、炒酸棗仁10克、粳米75克。
做法：粳米淘洗乾淨，放入適量清水鍋中，加入洗淨的遠志、酸棗仁，用大火燒開用小火煮成粥食用。
功效：此粥有寧心安神、健腦益智之功效，可預防老年人血虛所致的驚悸、失眠、健忘等症。
鵪鶉枸杞粥
原料：鵪鶉蛋10個、枸杞15g、核桃仁15g。
做法：將鵪鶉蛋蒸熟去殼，枸杞浸泡數分鐘，核桃仁炒熟碾碎，加適量大米慢火煮成粥。
功效：此粥有滋陰補血、養心安神之功效。適用心脾兩虛失眠症。
龍膽草粥
原料：龍膽草10克，竹葉20克，粳米100克。
做法：先加水煎煮龍膽草、竹葉，取汁代水加入粳米煮成粥，代早餐服食。
功效：粥中龍膽草瀉肝降火，竹葉清心除煩。適於失眠兼性情急躁易怒、目赤口苦、小便黃、大便秘結，屬於肝鬱化火者服食。
雙仁粥
原料：酸棗仁10克、柏子仁10克、紅棗10枚。
做法：大米適量，加水煮成粥，空腹飲用。
功效：有補脾養心、健胃益氣之功效。此粥適用心脾兩虛失眠症。
生地黃粥
原料：生地黃30克，炒酸棗仁20克，粳米60克。
做法：先水煎生地、酸棗仁，取汁去渣，以藥汁加粳米煮粥晨起代早餐食之。
功效：生地黃清熱滋陰，酸棗仁寧心安神。適於失眠兼心煩、心悸、頭暈、耳鳴、腰酸夢遺、五心煩熱，屬於陰虛火旺者服用。
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