失眠福音：這位哈佛畢業的醫生發明瞭“60秒入睡法”！

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你也有失眠的困擾嗎？要麼就是怎麼也睡不著，睜眼閉眼都堅持到痛了，睡意還是遲遲不來；要麼就是一夜裏醒來很多次，每次都要重新開始一次艱難的入睡過程……

不過這種煩惱大概今天就可以解決了，向你推薦一位哈佛畢業的醫生安德魯（Andrew Weil），他發明瞭一種很棒的助眠方法，叫“4-7-8呼吸法”，無需藥物或設備，只要照著這個方法做，你就能在60秒內入睡啰！

具體步驟：

1、躺在床上，關燈

2、用鼻子吸氣4秒

3、憋氣7秒

4、再呼氣8秒

5、做3次迴圈

一般做完3次就能感覺到睡意了，如果還沒有，也別急躁，堅持一天做2次，持續6-8周習慣之後，就能迅速的在60秒內安穩入睡啦！

這招主要是來自於古印度的呼吸調節方法，透過深深的吸氣吐氣讓更多的氧氣進入肺部並在裏面流動，使交感神經放鬆，有助於減輕壓力，讓人真正的平靜下來並放鬆身體好入眠。

當然，除了古印度，醫學古籍《金匱要略》裏也記載了一個助眠食療方——桂圓百合棗仁茶，效果也很棒。

具體做法翻譯成現代文就是：“百合20g、酸棗仁20g、茯苓15g、桂圓15g、枸杞子10g、小麥10g，所有材料洗淨後，冷水浸泡1小時，入鍋加水，大火燒開後，改用文火熬煮1小時。”

桂圓百合棗仁茶睡前半小時飲用，可寧神助眠、補心養脾、安神定志，適用於長期失眠、容易驚醒、心緒不寧、經常頭痛的人群。

不想自己煮的，網上也有很多成品出售，它是很出名的方子，不過假貨也多，自己要注意分辨，看好成分。