科學作息時間表，源自眾多學者的研究成果，以人體臟腑器官的運行規律為指引，以周圍環境的四季更替為參考，綜合上萬人的生活習慣；不管您是老人、小孩、社會精英，希望你能從中獲得科學作息的啟示。
7:30―8:30 早飯
在早飯之前刷牙。在早飯之前刷牙可以防止牙齒的腐蝕，因為刷牙之後，可以在牙齒外面塗上一層含氟的保護層。相應的最好等早飯之後半小時再刷牙。
早飯必須吃，因為它可以幫助你維持血糖水準的穩定。早飯可以吃燕麥粥等，這類食物具有較低的血糖指數。
9:00―10:30 用腦的黃金時間
研究人員發現，大部分人在每天醒來的一兩個小時內頭腦最清醒。這個時間段是學習工作的最佳時間，頭腦最清醒，思路最清晰，千萬不要把寶貴的時間荒廢掉。
11:00 吃點水果
經過一上午，此時體內的血糖可能會有一些下降，讓身體無法專心工作，水果是最佳的加餐食物。吃一個柳丁或一些紅色水果，這樣做能同時補充體內的鐵含量和維生素C含量。
13:00―14:00 午休一小會兒
午休會讓人精力充沛，更重要的是會更健康。每天中午午休30分鐘或更長時間，每週至少午休3次的人，因心臟病死亡的幾率會下降37%。
18:00―19:00 晚餐少吃點
晚飯吃太多，會引起血糖升高，並增加消化系統的負擔，影響睡眠。晚飯應該多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白質的食物。吃飯時要細嚼慢咽。
21:30 看會電視
這個時間看會兒電視，或者一些輕鬆愉快的書籍，讓思維放鬆一下，有助於睡眠。但要注意，儘量不要躺在床上看書或者電視，這會影響睡眠品質。
22:30上床睡覺
保證享受8小時充足的睡眠。
試圖顛倒生物鐘的作息，會為身體留下抹不掉痕跡，35歲之後你會明白什麼叫“病找人”。
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晚上9-11點為免疫系統（淋巴）排毒時間，此段時間應安靜或聽音樂。
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晚間11-淩晨1點，肝的排毒，需在熟睡中進行。
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淩晨1-3點，膽的排毒，亦同。
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淩晨3-5點，肺的排毒。此即為何咳嗽的人在這段時間咳得最劇烈，因排毒動作已走到肺；不應用止咳藥，以免抑制廢積物的排除。
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淩晨5-7點，大腸的排毒，應上廁所排便。
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淩晨7-9點，小腸大量吸收營養的時段，應吃早餐。療病者最好早吃，在6點半前，養生者在7點半前，不吃早餐者應改變習慣，即使拖到9、10點吃都比不吃好。
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半夜至淩晨4點為脊椎造血時段，必須熟睡，不宜熬夜。
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