疾病的發生，絕大多數都是綜合因素的結果。
影響健康的因素很多，以下10種危險因素，跟死亡風險關係密切，需要倍加關注。
第10位：全穀物攝入過少
全穀物由於加工程度比較低，食物中的天然營養成分流失少，膳食纖維、B族維生素、維生素E等得以充分保留。
佇列研究顯示，全穀物類食物，可降低2型糖尿病、心血管疾病的發病率，改善血脂和便秘等。
第9位：飲酒
適量飲酒有益健康，過量飲酒，有害健康，是公認的常識。
大量飲酒會增加肝損傷、痛風、結直腸癌以及心血管疾病的發病風險。另外，飲酒還容易造成營養素缺乏，尤其是B族維生素的流失。
《中國居民膳食指南2016版》推薦：
成年男性每天酒精攝入量不超過25g，相當於啤酒750ml，葡萄酒250ml，38度白酒75ml，高度白酒50ml。
成年女性每天酒精攝入量不超過15g，相當於啤酒450ml，葡萄酒150ml，38度白酒50ml，高度白酒30ml。
第8位：空腹血糖高
空腹血糖反映基礎胰島素的分泌水準，以及肝葡萄糖輸出的情況，空腹血糖高，往往預示著空腹血糖受損，屬於糖尿病前期。
空腹血糖升高（靜脈血漿血糖監測，空腹血糖≥7.0mmol/L），是診斷糖尿病的指標之一。
第7位：BMI值過高
BMI是判斷超重或肥胖的重要指標。
BMI增高（超重或者肥胖）是心腦血管疾病的獨立危險因素，顯著增加高血壓、糖尿病、高血脂、冠心病等慢性疾病的發病率。
第6位：室內空氣污染
室內空氣污染，尤其是裝修殘留的甲醛、苯等有害物質，以及固體燃料（如煤）等的燃燒等，會增加呼吸系統、血液系統、神經系統疾病的發病風險。
室內空氣品質的好壞，與健康直接相關。
第5位：大氣顆粒物污染
大氣顆粒物污染（如霧霾現象，尤以PM2.5、PM10等為主）問題近年來日益嚴峻，國家也開始大力整治。雖有成效，但依然是任重道遠。
科學數據證明，大氣顆粒物污染，與呼吸系統疾病、肺癌、哮喘、心血管等疾病的發病風險，密切相關。並且顯著增加兒童、老年的死亡率。
第4位：水果攝入過少
水果是人體維生素、膳食纖維、礦物質以及各種植物化學物（黃酮類物質等）的重要來源。
水果中還含有多種有機酸，如蘋果酸、枸櫞酸、酒石酸等，既有助於食物消化吸收，還可降低心血管疾病、2型糖尿病、以及消化道癌症（如食管癌、胃癌等）的發病風險。
《中國居民膳食指南2016版》建議：
成人應該天天吃水果，每天保證200g—350g新鮮水果的攝入。
第3位：高鹽飲食
研究表明，食鹽攝入過多，可增加高血壓、腦卒中、胃癌的發病風險。
成年每天食鹽建議不要超過6g。
除了控制食鹽攝入，還要注意辨別各種食物中的隱藏“鹽”，如醬油（10ml醬油含鹽約1.6—1.7g）、鹹菜（15g榨菜含鹽約1.6g）、各種醬類（10g豆瓣醬含鹽約1.5g）、雞精及味精等。
第2位：吸煙
眾所周知，吸煙有害健康。
香煙含有多種有害物質，如尼古丁、一氧化碳等，可以引起氣管炎、支氣管炎、肺氣腫等，還會增加肺癌及高血壓、冠心病等心腦血管疾病風險。
與其他危險因素不同之處在於，吸煙不僅有害自身健康，還有害於他人健康。
二手煙的危害，絲毫不不比主動吸煙的人輕。因此，不在公共場所吸煙，不僅是功德，也是美德！
第1位：收縮壓高
收縮壓是心臟收縮時，血液對血管內壁的壓力，也稱“高壓”。
國外有研究顯示，單純收縮壓增高，心血管疾病和冠心病死亡風險可能更高。
高血壓是當今最大的慢性病，是心腦血管疾病的罪魁禍首，一旦發病對心、腦、腎等重要臟器造成嚴重損傷，如腦中風、冠心病、腎功能衰竭等。
高血壓絕對是健康的“頭號殺手”！
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