春季养生两大法宝 你竟不知

養生保健最重要的兩個法寶就是健康飲食和優質睡眠。那飲食方面和睡眠方面分別要做到哪些，才是養生呢?今天帶大家一起來看看這兩個方面的春季養生方法。男性女性的養生都有哦，女性朋友們可以邀請自己的另一半或者是要好的異性朋友一起來養生!

飲食篇

女性：經血丟失鐵，補鐵很重要

對於女性來說，雖然吃的重要性也許排在睡之後，但吃得好對養生養顏也大有裨益。補血是眾所周知的，但有一點要注意，就是月經期間不要補，月經過後補效果最好。補血養陰的食材、藥材有很多，如黃芪、人參、黨參、當歸、白芍、熟地、丹參、首烏、雞血藤、枸杞子、阿膠、大棗、龍眼肉、烏雞等都是滋補佳品。

補鐵和維生素對於女人也非常重要，經血會導致鐵的丟失;而女性戶外活動時長總體沒有男性多，可能導致陽光合成的維生素不足。

女性可多吃富含優質蛋白質、必需微量元素(尤其是鐵元素)、葉酸和維生素B12的營養性食品，如豆製品、動物肝腎臟、動物血、魚、蝦、雞肉、蛋類、大棗、紅糖、黑木耳、桑葚、花生(帶紅皮生吃更好)、黑芝麻、胡桃仁以及各種新鮮蔬菜和水果等。

男性：生精、抗氧化雙管齊下

4類食物比香煙更易致癌

　　即使是現在，癌症也是日本人死亡的最大誘因。據日本厚生勞動省2012年(平成24年)公佈的資料顯示，每年有360100人因癌症死亡。為了預防癌症，戒煙並改善飲食的人應該為數不少，然而，實際上在我們身邊的很多食品中就含有致癌物質。那麼到底都是些什麼物質，在什麼樣的食品中存在呢？

　　參考日本農林水產省公佈的資訊，日本Livedoor新聞網刊文，一起來看看我們身邊含有大量致癌物質的食品。

　　1、薯片

　　因可能致癌而值得我們注意的物質是“丙烯醯胺”。該物質據說存在於一些原材料含

　　有大量碳水化合物並將其加熱到120度以上的食品中。

　　由於薯片充分滿足了上述條件，因此無論是日本農林水產省的調查還是國外的研究，都認定薯片中含有大量富含丙烯醯胺。

　　2、炸薯條

　　炸薯條也是富含丙烯醯胺的食品。分析結果顯示炸薯條的丙烯醯胺的最大濃度是薯片的1.5倍。不是家裡做的炸薯條就會安心，無論是自家製作的還是餐廳中的薯條檢測出了丙烯醯胺，因此請多加注意。

　　3、蛋糕、派類食物

　　在使用小麥為原料高溫環境下製作的蛋糕、派類食品中檢測出了與薯片相同濃度的丙烯醯胺。對致癌物質比較介意的各位，選擇在低溫環境下製作的糕點應該沒有問題。

男人吃三種籽補腎生精

　　現在很多養生食品店都有很多營養子粉在賣，這些子粉營養豐富，小小的子卻又保健大功效，這裡為大家介紹一些有養生作用的子。

　　亞麻子越吃越聰明

　　亞麻子性平，味甘。歸肺、肝、大腸經。一般人均可食用，尤其是高血壓、高膽固醇或高血脂人；皮膚乾燥、有細紋、皮膚粗糙或皮膚易發炎、長濕疹的人，高強度腦力勞動者；缺乏歐米伽-3脂肪酸的嬰幼兒、孕婦，想補充全面健康營養的孕前、孕期、孕後新媽媽，以及新寶寶都很適合吃。

　　亞麻子富含Omega-3脂肪酸，它屬多元非飽和脂肪酸，是人體細胞結構中最重要的成分之一，也是細胞膜運作正常必需物質，因此又被稱為必需脂肪酸。一湯匙亞麻子含有3800毫克的Omega-3脂肪酸，相當於魚肝油的10倍，但沒有腥味、高膽固醇和飽和脂肪酸的弊處。

　　將亞麻子50克放入幹鍋中(不放油)，小火加熱翻炒；炒約10分鐘，炒的過程中亞麻子會劈劈啪啪亂蹦的。待聞到香氣逐漸濃郁，亞麻子顏色變深即可；晾涼後放入攪拌機的研磨杯中打成粉；打好的粉放入乾燥的容器中密封好，放入冰箱保存，儘快食用，不宜久存；亞麻子粉可以拌粥、拌面、做煎餅、打豆漿，喜歡烘焙的人則用來做麵包，吃法很多。

　　需要注意的是，亞麻子不可生吃；亞麻子也是熱量比較高的油子，熱量和其他堅果類似，所以不要食過量，經常少量吃為好。

　　葡萄子越吃越美麗

　　眾所周知，葡萄的營養價值很高。孰不知，葡萄子的營養價值絕對不輸於葡萄的果肉。葡萄子其含有豐富的氨基酸、維生素及礦物質等。葡萄子油具有保健、美容瘦身的功效。葡萄子提取物具有清除自由基、抗氧化、抗前列腺癌、抗肝臟腫瘤的作用，還可以對抗神經系統的損傷。能夠從深層保護皮膚，使皮膚免受來自環境污染造成的老化問題；加快新陳代謝速度，促進死皮脫落，防止黑色素沉澱；還具有修復細胞膜和細胞壁的功能，促進細胞再生，恢復皮膚彈性。

開春養肝護肝需要這4招

　　過完春節大家胡吃海喝的日子少了，春季也正是調養身體五臟的大好時機。按照中醫“四季側重”的養生原則，春季補五臟應以養肝為先。養肝要“兩護兩養”。

　　壓護肝穴

　　雙手相疊，擦兩乳間的膻中穴，上下往返30次，可舒暢氣機，刺激胸腺，增強免疫力。或者也可以兩拳松握，捶擊兩小腿上部的足三裡穴，可補腎強肝，固護脾胃。

　　做操護肝

　　乾洗腿，兩手緊抱一側大腿根，稍用力向下摩擦到腳踝，然後再往上到腿根。或也可揉腿肚，即以兩手掌夾緊一側的小腿肚，旋轉揉動。

　　臥姿養肝

　　春季宜早睡早起，睡覺最好能頭東腳西，仰臥而睡。同時，還可在睡前做做吞津運動，每天一次。另外，按摩兩脅(即兩肋外側) 自然站立，兩手分別反復摩擦兩肋外側，直到局部發紅發熱為止。

　　曬眼養肝

　　中醫講，肝開竅於目。所以，如果肝臟受損，就會讓眼睛覺得乾澀、困乏。反之，養好眼也能護肝。春天的陽光溫暖卻不強烈，建議人們可以全身放鬆，面對太陽，閉上眼睛，讓玻璃窗和眼瞼濾去過於強烈的太陽射線，使溫熱的陽光透進眼球，同時轉眼珠，先順時針方向緩緩轉10次，再逆時針轉10次，每天持續15分鐘即可。

　　在此基礎上，春天要特別注意調節情緒，即要駕馭和調控好自己的喜、怒、憂、思、悲、恐、驚七情。如果思慮過度，憂愁不解，就會使體內氣機升降失常，從而導致臟腑功能紊亂而發生疾病。因此，春季應保持心情舒暢，順應肝的調達之性，才能達到祛病強身的保健目的。

預防糖尿病多吃3種水果降血糖

糖尿病在現今社會的發病率還是相當高的，特別在中老年人群中所占的比例非常高，糖尿病人要時刻警惕自己的糖分攝入，導致很多美食都無法嘗試，那麼今天就來給各位推薦一些適合糖尿病人吃的水果，不僅好吃而且降糖。

糖尿病吃什麼水果?

所以糖尿病人應選用含糖量相對較低，或升血糖速度較慢的水果。香蕉、紅棗、荔枝、鳳梨、葡萄、砂糖橘等含糖量高的水果，糖尿病人不宜多吃。

1、石榴

石榴營養豐富，含有多種氨基酸和微量元素，有助消化、抗胃潰瘍、軟化血管、降血脂和血糖，及降低膽固醇、防止冠心病、高血壓、糖尿病等多種功能，具有健胃提神、增強食欲、益壽延年之功效，被譽為既有營養價值、又有藥用價值的“天下奇果、九州名果”。

因其石榴含有一定量的糖分，以前認為石榴是糖尿病人禁食的水果，現在認為如果糖尿病人病情控制良好，是可以攝入一定量的石榴。但假如病情控制不好，且血糖較高者一律禁食石榴。不過臺灣所特有的水果芭樂，有降血糖作用，對糖尿病患者有獨特的功效。

2、蘋果

蘋果所含的果膠，能防止膽固醇增高，減少血糖的含量，適量食用蘋果對防治糖尿病有一定的作用。治療糖尿病則宜吃酸蘋果。研究人員分析發現，每週至少吃5個蘋果的人，患2型糖尿病的風險比不吃蘋果者低23%。

蘋果膠質能保持血糖的穩定，所以蘋果不但是糖尿病患者的健康小吃，而且是一切想要控制血糖水準的人必不可少的水果。加拿大的研究表明，在試管中蘋果汁有強大的殺滅傳染性病毒的作用。吃較多蘋果的人遠比不吃或少吃蘋果的人得感冒機會要低。所以，有的科學家和醫師把蘋果稱為全方位的健康水果或稱為全科醫生。

3、藍莓

做對10件事能防癌 每天出點汗、多吃堅果

　　細節決定成敗，抗癌防癌必須從日常生活著手。美國“福克斯新聞網”報導，《男性健康》雜誌最新載文，刊出經科學證實的“日常防癌10件事”。

　　1．每天出點汗。美國佛蒙特大學一項研究發現，常鍛煉的男性參試者肺癌和結直腸癌發病率分別降低68%和38%。經常鍛煉的癌症病人病情改善也更明顯。其原因是有氧運動和抗阻訓練有助於控制炎症和激素水準，增強人體免疫系統抗擊癌細胞。

2．避免油炸食物。美國西雅圖弗雷德·哈欽森癌症研究中心一項新研究發現，每週至少吃一次炸薯條、炸雞、炸魚或炸麵包圈，會導致前列腺癌危險增加37%。其原因是，高溫會導致食用油產生致癌化合物。

　　3．喝石榴汁。美國威斯康辛大學研究人員發現，石榴汁可阻止肺癌細胞生長。另外，多項早期研究也發現，石榴汁可保持前列腺特異抗原（PSA）穩定，延緩前列腺癌發病進程。石榴汁中富含的多酚、異黃酮和鞣花酸是其抗癌作用的關鍵。專家建議，每天飲用16盎司（約450毫升）石榴汁。

　　4．接受癌症篩查。多項研究發現，結直腸癌、前列腺癌、睾丸癌、皮膚癌和肺癌都可以通過早期篩查檢測出來。50歲以上人群接受結腸癌篩查可以使該病死亡率降低60%。因此，及早篩查是預防癌症的關鍵措施之一。

春吃韭菜護膚明目 但不宜多吃

春寒還料峭，春韭入菜來。韭菜又叫“起陽草”，性溫，有補腎補陽的作用。春天氣候冷暖不一，建議人們到春季不妨多吃一些春韭，以祛陰散寒。而且，春季人體肝氣偏旺，影響脾胃消化吸收功能。多吃春韭可增強脾胃之氣，有益肝功能。

　　春季吃韭菜7大好處

　　增進食欲

　　韭菜中含有植物性芳香揮發油，具有增進食欲的作用，老人、孩子、孕婦等適當吃些春韭，有益於增進健康。

　　益肝健胃

　　韭菜含有揮發性精油及硫化物等特殊成分，散發出一種獨特的辛香氣味，有助於疏調肝氣，增進食欲，增強消化功能；

　　散瘀活血

　　韭菜有散瘀、活血、解毒的功效，有益於人體降低血脂，防治冠心病、貧血、動脈硬化。

　　潤腸通便

　　韭菜含有大量維生素和粗纖維，能增進胃腸蠕動，治療便秘，預防腸癌。

　　殺菌消炎

　　韭菜所含的硫化合物有一定殺菌消炎的作用，可抑制綠膿桿菌、痢疾、傷寒、大腸桿菌和金黃色葡萄菌。

　　護膚明目

民間減肥偏方大全

下面為大家介紹民間減肥偏方大全，都非常簡單，且效果不錯。想減肥的人趕緊來學習學習吧。

1、地瓜排毒餐減肥法

地瓜和白米飯比例為二比一，大約是吃兩口地瓜，吃一口白米飯，然後搭配二種蔬菜一種水果，除非體質過寒否則蔬菜以生菜為主。身體較寒的人不要食用葉菜，若無法準備二種蔬菜一種水果，也可以一種蔬菜一種水果代替。

上午六點半以前吃完地瓜排毒餐，七點以前排便完畢。若是不喜歡吃米飯也可以米製品代替，例如米粉，米苔目都可以，但是最好不要吃稀飯，因為稀飯容易吞咽會減少咀嚼的動作，會減少唾液分泌。

2、生吃梨減肥法

將梨洗乾淨帶皮生吃，可增加纖維量和獲得多種維生素。一個清脆而汁水豐富的梨子，熱量是50卡。

瘦身吃法：

早餐一個梨子加一個雞蛋

早上起床和一杯加了鹽的水，然後吃一個梨子加一個雞蛋即可，午餐可按照自己的習慣吃，但只能吃7分飽，並且避開油炸和油膩食物。晚餐以素菜和梨子為主，然後喝一碗蔬菜湯。

貼心提醒：

三餐以外可千萬別吃零食！餓了就吃梨。此方法堅持兩周效果逐漸明顯，尤其是怕麻煩而減肥心切的姐妹們。

3、紅蘿蔔減肥瘦身果汁

倒春寒飲食注意3原則 倒春寒吃6種食物好

　　在初春的“倒春寒”時節要吃些什麼可以預防疾病呢？在這個時候，是最容易得病的，所以需要特別吃些有益健康的食物。今天，就為大家推薦適合在倒春寒時吃的食物，快來一起看看都有哪些吧。

　　 倒春寒的飲食原則

　　 春季養肝忌酸澀、油膩和酒春季為肝火旺的季節，春季養生重點在於養肝。肝火旺，則容易出現脾胃虛弱的病症，中醫認為，“春七十二日，省酸增甘，以養脾氣。”也就是說，春季要少食酸，多增甘。酸性食物吃多了會使肝火更旺，而性味甘平的食物就可有效調節肝火。

　　 建議春季養肝要做到忌酸澀、忌油膩和忌酒。值得提醒的還包括，春季的新鮮水果一定要等它熟透轉甜才能食用，不熟的水果太酸，吃多了也易傷肝。除此之外，春季還應忌吃羊肉、海魚、蝦等好發食物，注意攝取維生素、無機鹽和優質蛋白質。醫學研究還表明，缺乏足夠的維生素B容易引起春困，維生素同時也可增強機體免疫力。

　　 在“倒春寒”的天氣裡，不妨可以吃點味兒沖的食物，對身體有好處。飲食上增加大蒜、洋蔥、芹菜等味兒沖食物，這樣能對預防傷寒感冒、春季多發的呼吸道感染、心臟病發作和中風有益處。洋蔥、薑、蒜、芹菜這些菜類食物，中醫認為，食可疏風散寒，幫助人體殺菌防病。

　　 接下來，再來看看倒春寒時可以吃的食物吧。

　　 倒春寒吃什麼好

長壽基因能改變！常做7件事延年益壽

　　“長壽”是從古到今無數人追求的目標。前沿科學已經逐漸揭開了人類衰老及長壽的密碼，這個密碼便是存在於染色體上的“端粒”。端粒長則壽命長，端粒短則壽命短。雖然通過基因工程或端粒啟動技術，延年益壽還尚需時日，不過通過生活方式的簡單改變也能使端粒得到保護或延長，進而延長人類壽命。美國《預防》雜誌刊文，教給大家可改變長壽基因的7件事。

　　1．少把壓力掛嘴邊。壓力看不到摸不著，殊不知壓力真的會影響壽命。美國加州大學在一項針對同齡女性的研究中發現，經常感到壓力大的女性，其基因端粒的長度比壓力小的女性短得多，差距相當於早衰老10年。而退休女性的端粒則相對更長，這說明壓力減輕後，端粒可以得到一定程度的恢復。研究人員表示，研究證明瞭隨著工作壓力的增大，現代人的基因端粒長度在日益縮短。不過，平時經常通過練習瑜伽、冥想打坐、與朋友聊天或者聽聽音樂等方式緩解壓力，可以使端粒酶活力提高43%，進而起到延長端粒的作用。另外，研究人員還特別推薦了“扮鬼臉解壓法”：面部收縮（仿佛有東西砸到腳上時的面部表情）15秒，然後放鬆，反復幾次後，可有效緩解緊張情緒。

　　2．讓運動成為“朋友”。久坐不動能減壽可不是聳人聽聞。英國劍橋大學的研究人員發現，絕經後婦女如果不鍛煉，其端粒縮短的危險就會增加15倍。研究者表示，鍛煉身體既有助於消除壓力，也有助於提高端粒酶活力。如果每天高強度運動14分鐘，連續3天后，就會收到效果。在運動方式上，選擇自己最喜歡的運動更有助於持之以恆，爬山、快步走、游泳、球類運動都是不錯的選擇。在制訂運動目標時，應切合實際，不要急功近利。另外，適當給自己一個獎賞並且找個運動夥伴也非常重要。

　　3．餐桌上多些粗糧。膳食纖維是健康飲食中不可缺少的元素。美國維克森林大學的研究發現，膳食纖維（特別是來自穀物的纖維素）除了在保持消化系統健康上扮演必要角色外，還能延長端粒的長度。研究人員認為，全穀食物的抗炎和抗氧化作用是其中的關鍵所在。除了全穀物食品，幹豌豆、扁豆、青豆等豆類，茄子、菠菜、無花果和梨，都是我們平時忽視的高纖維食物，常吃它們能幫你每天輕鬆獲得25—30克膳食纖維。

初春5款養生食譜讓你這個春天更滋補

初春，陽氣生髮，若在飲食上不注意，就會出現口腔潰瘍、咽喉腫痛等情況。如果想避免這種情況，飲食上就要少吃辛辣的食物，同時，還可以喝些初春養生湯水，讓你在這個春天滋補一下!

　　初春養生食譜一：羊肉胡蘿蔔湯

　　材料：草果3克，豌豆50克，香菜10克，山藥100克，羊肉(瘦)280克，胡蘿蔔150克，蔥白10克，薑4克，黃酒10克，胡椒1克，鹽4克，醋15克。

　　做法：先將精羊肉洗淨，去筋膜，並切成小塊。再將豌豆洗淨，胡蘿蔔切除根，葉及尾尖，洗淨，切成細絲;山藥去皮刮淨，切成小薄片。香菜摘去根和老葉，洗淨;生薑洗淨切片;蔥洗淨，切段;草果仁裝入小紗布袋口內紮口。接著，將羊肉塊用沸水焯一下，以去血水和異味，放入鍋內。在鍋內，加胡蘿蔔絲、山藥片、蔥白、薑片、黃酒、草果仁布袋、胡椒粉，適量清水，用旺火煮沸，撇去浮沫。然後，轉用小火燉至羊肉酥爛，撈去蔥、薑、草果仁布袋，加入豌豆煮沸。最後，加鹽、香菜、醋進行調味，就可以食用。

　　初春養生食譜二：珍珠三鮮湯

　　材料：番茄1個，雞蛋清1個，雞肉脯50克，豌豆50克，牛奶25克，澱粉25克，料酒、食鹽、味精、高湯、麻油適量。

　　做法：先將雞肉剔筋、洗淨、剁成細泥;5克澱粉用牛奶攪拌;雞蛋打開去黃留清;把這三樣放在一個碗內，攪成雞泥。將番茄洗淨、開水滾燙去皮，切成小丁;豌豆洗淨。接著，將炒鍋放在大火上倒入高湯，放鹽、料酒燒開後，加入豌豆、番茄丁，等再次燒開後改小火，把雞肉泥用筷子或小勺撥成珍珠大圓形小丸子，下入鍋內，再把火開大待湯煮沸，入水澱粉，燒開後將味精、麻油入鍋就可以了。

　　功效：溫中益氣，補精填髓，清熱除煩。

　　初春養生食譜三：枸杞粥

營養美味的減肥養生粥

粥是我們的日常的生活中健康美味的料理。而不同的粥也有著不同的功效。那麼對於想要減肥的人而言有哪些有著較好的減肥效果呢？下面給大家介紹營養美味的減肥養生粥，供大家參考。

芝麻粥

　　做法：黑芝麻適量，粳米100克。先將黑芝麻洗淨，芝麻過小，可採用紗網清洗方式。將清洗乾淨的芝麻晾乾，炒熟研碎。每次取30克的黑芝麻與100克的粳米同煮成粥食用便可。

　　功效：通便排毒。在日常飲食中常喝芝麻粥，既能達到排毒美容的功效，還能起到瘦身減肥的作用。此款粥能幫助排出宿便，輕盈體態又不失營養。

　　豆蔻粥

　　做法：肉豆蔻5-10克，生薑2片，大米50克。將肉豆蔻搗碎研細末，將大米煮成粥，待熟後加入豆蔻末及生薑，再煮沸，待降溫後即可服用。

　　功效：常服有開胸理氣，化痰減肥作用。

　　雙豆瘦身粥

　　做法：將100克紅豆、100克綠豆、30克山楂與10顆大棗一起放入鍋中，加1000毫升冷水同煮，煮到豆爛就行了。

　　功效：紅豆、綠豆都是排毒聖品，而且低脂肪高纖維，加上消食減脂的山楂、補血潤燥的紅棗，減肥功效發揮到極致。

　　土豆粥

4種下酒菜最傷肝 7種食物最養肝護肝

　　大家都知道大量飲酒或空腹飲酒有損健康，而飲酒時哪些下酒菜對身體有利，哪些下酒菜就像“火上澆油”，可能會對身體造成不利的影響，很多人可能並不清楚。

　　以下四種食物不宜做下酒菜：

　　1、胡蘿蔔

　　因其所含的胡蘿蔔素與酒精在肝臟酶的作用下，會生成有毒物質，危害健康。

　　2、涼粉

　　因其在加工過程中要加入適量白礬，而白礬具有減緩腸胃蠕動的作用，用涼粉佐酒則會延長酒精在胃腸中的停留時間，因而增加人體對酒精的吸收，同時也增加了酒精對胃腸的刺激，減緩了血流速度，延長了酒精在血液中的停留時間，促使人醉酒，危害健康。

　　3、熏臘食品

　　因其含有較多的亞硝胺和色素，與酒精產生反應，不僅傷肝，而且損害口腔、食道與腸胃粘膜，還會誘發癌症。

　　4、燒烤

　　很多人喜歡和親朋好友到大排檔聚會，邊喝酒邊吃烤串，其樂融融。然而，在飲酒時用燒烤食品做下酒菜，這種吃法對健康不利。在燒烤過程中，不僅食物中蛋白質的利用率降低了，同時還會產生致癌物質苯並芘。而且，肉類中的核酸經過加熱分解產生的基因突變物質，也可能導致癌症的發生。當飲酒過多而使血鉛含量增高時，燒烤食物中的上述物質與其結合，容易誘發消化道腫瘤。此外，夏天由於酒的飲用量大，誘發這種疾病的幾率往往更高。

　　7種食物最養肝護肝

保你延年益壽的18個養生方法

　　健康長壽是每個人的願望，尤其是到了老年之後對於健康就更加渴望，因為上了年紀人的身體也開始走下坡路，機體的功能減退容易被疾病纏身。所以為了能夠在老年的時候不後悔，不整天都吃藥，我們就要來學習一些秘方，可以助你延年益壽。

　　1.保護DNA。會隨著人體衰老而縮短的端粒(染色體末端)越短，人就越容易生病。合理飲食和鍛煉等健康生活方式可提高一種加長端粒的酶的水準，保護端粒。

　　2.做事認真。一項為期 80 年的研究發現，做事認真負責的人不僅注重細節有毅力，而且更善於保健，人際關係更牢靠，事業更成功。

　　3.結交朋友。澳大利亞最新研究發現，交友有益長壽。與朋友較少的人相比，老年“交際花”10 年內死亡率更低。

　　4.選擇朋友。多項研究發現，肥胖具有社交傳染性，如果朋友有人肥胖，那麼你的肥胖幾率會增加57%。所以，最好選擇生活方式健康的人做朋友。

　　5.徹底戒煙。英國一項為期50 年的研究發現，30歲時戒煙可增壽10 年;40歲、50歲和60歲時戒煙，可分別增壽9年、6年和3年。

　　6.午後小睡。午睡有益長壽。一項涉及2.4萬參試者的研究發現，經常午睡可使心臟病死亡危險降低37%。

　　7.地中海飲食。一項對涉及50萬人的50項研究的統合分析發現，以水果、蔬菜、全穀食物、橄欖油和魚等為主的地中海飲食可顯著降低新陳代謝綜合征危險。

　　8.飯吃八分飽。研究發現，日本沖繩島居民長壽秘笈與其多蔬菜低熱量飲食習慣有關。他們遵循“飯吃八分飽”的原則。