3色減肥果蔬汁瘦身又美肌

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　　飲食是減肥的一大關鍵，很多MM也採用飲食減肥法來進行減肥。有些方法能有效的讓我們燃燒脂肪，下面為大家介紹紅·綠·黃3色蔬菜水果減肥食譜，高纖低卡瘦身滿分哦！

　　3色減肥果蔬汁享瘦更甩肉

　　想要一併剷除減肥大敵的便秘，形成虛胖的水腫等問題，都可以通過提高排毒力來達成，而提升排毒力的最佳時機就是早上。

　　大家都說早上是排毒最旺盛的時候，此時喝些新鮮的蔬果汁，令腸道受水分及食物纖維的刺激，排毒就能變得暢通起來。同時還能有效補充多種營養素，如有抗氧化作用的維生素、多酚，防浮腫的鉀等，讓你變得更漂亮。 而蔬果中有著各種各樣的色彩，紅、綠、黃，顏色不同其功效也有差異哦，因此，根據自己的體質及需要，均衡的攝取3種顏色的蔬果汁是很有幫助的哦！使用新鮮的食材，能夠補充酵素，促進排毒、提高代謝、改善便秘、消除水腫，瘦身功效可謂全能呀！

　　3色蔬果汁的減肥功效

　　水分&纖維素促進腸道蠕動：為了讓排毒暢通，首先必須要攝取足夠的水分，而水果與蔬菜所調配出來的果汁，水分滿滿的，加上豐富的食物纖維，有效刺激腸壁，促進腸道蠕動。

　　補充營養，有效提高代謝：早上喝一杯果汁，不僅能有效補充維生素，還可促進糖質、蛋白質、脂質的代謝。再加上牛奶或者豆漿來調配的話，不僅能夠補充蛋白質及鈣質，還可替代零食，成為營養均衡的飽腹食品呢！

　　低卡路里且耐餓：把水果與蔬菜放入攪拌機中，因為食物纖維的作用，能製作成軟軟的、具有顆粒口感的蔬果汁，還能夠嚼著喝。因此，我們能夠從中獲得飽腹感，也很耐餓。而且材料新鮮天然，糖分與熱量都很低，不會讓你發胖哦！

　　自製3色蔬果汁

　　紅色の秘密 美體美肌

　　紅色的蔬果如草莓、番茄、甜椒等等，富含美肌的維生素A、維生素C，以及具有促進血液迴圈功效的維生素E，讓你的全身代謝都提速，將營養輸送到全身，美體又美肌。

　　蔓越莓×蘋果（120kcal）

　　清爽的酸味與蘋果的纖維素為美麗加分

　　蘋果連著皮磨成泥，是補充食物纖維是的最佳吃法。蔓越莓則擁有強效的抗氧化作用，有助維持健康美麗的肌膚。

　　材料：蘋果半個、檸檬汁1茶匙、蔓越莓汁150毫升

　　蘋果取芯，連著皮放進攪拌機中磨成泥，再與檸檬汁、蔓越莓汁一起混合攪拌即可飲用。

　　紅肉西柚×紅甜椒（156kcal）

　　有助減肚子、美肌，口感清爽

　　紅色的甜椒富含促進血液迴圈的維生素E，也能同時補充食物纖維。而紅肉的西柚能增強維生素C，讓身材變得纖瘦又富有彈性！

　　材料：紅甜椒半個、紅肉西柚1個、蜂蜜1勺、冰塊適量

　　除去甜椒的籽，切成小塊。將西柚去皮，果肉切成小塊。將甜椒、西柚、蜂蜜、冰塊一起放入攪拌機中攪拌即可。

　　草莓×櫻桃番茄（129kcal）

　　含有豐富的維生素C及番茄紅素

　　選用含有水溶性食物纖維的果膠調配而成的果汁，不僅能促進毒素的排出，還能防止血糖急劇上升，而且還能美白哦！

　　材料：櫻桃番茄6顆、草莓6個、蜂蜜1勺、白開水100毫升

　　將櫻桃番茄和草莓洗淨後，跟蜂蜜及適量的白開水放入攪拌機裡攪拌即可。

　　綠色の秘密 消腫緊致

　　小松菜、菠菜、鱷梨、奇異果等的綠色蔬果中含有豐富的鉀，有助水分代謝，促進腎臟廢物的排泄。

　　奇異果×綠葉蔬菜（122kcal）

　　將綠色蔬果磨成泥，有助排毒

　　奇異果是富含維生素C、維生素E、鉀及食物纖維的水果之王，磨成泥後混合著新鮮的綠葉蔬菜汁，就成了一份排毒力超強的蔬果汁了。

　　材料：奇異果1個、綠葉蔬菜汁150毫升、蜂蜜1勺

　　將奇異果攪拌成泥，然後於綠葉蔬菜汁、蜂蜜混合即可飲用。

　　鱷梨×小松菜（223kcal）

　　僅僅1杯，肚子就能滿足

　　攝取充分的食物纖維及鉀，再加上鱷梨，轉換成能量源，適合於繁忙的早上，還含有豐富的促進排毒的維生素C。如果搭配鳳梨，飽腹感能持續上升呢！

　　材料：鱷梨半個、檸檬汁1勺、小松菜80克、鳳梨150克、白開水100毫升

　　用勺將鱷梨的果肉刮出來，然後澆上檸檬汁。把小松菜切段，鳳梨去皮切成小塊。然後將所有食材和白開水放入攪拌機裡攪拌就OK了。

　　苦瓜×生薑（109kcal）

　　消脂又促代謝

　　也許你會不太喜歡苦瓜的口味，但不妨加入芝麻及楓糖漿，能緩和苦瓜的味道，提升食物纖維及鉀含，而生薑又能提高體內的代謝機能。

　　材料：苦瓜80克、生薑末1勺、楓糖漿1勺、白芝麻2茶匙，白開水150毫升

　　把苦瓜對半切開並刮出瓤，再切成薄片。用沸水稍微煮30秒，然後隔掉水分。將苦瓜、生薑、楓糖漿、白芝麻、白開水放入攪拌機中攪拌後，即可飲用。

　　黃色の秘密 提升荷爾蒙

　　檸檬、柳丁等柑橘類水果富含維生素C，而南瓜、香蕉則含有大量的維生素E，豆漿等大豆製品又含有異黃酮，瘦身又抗老化。

　　柳丁×檸檬（77kcal）

　　發揮排毒及抗氧化作用

　　柳丁、檸檬含有抗氧化力極高的維生素C，促進排毒。與紅茶調配，其香味能預防壓力，讓女性荷爾蒙活動順暢。

　　材料：柳丁1個、紅茶150毫升、蜂蜜2茶匙、檸檬汁1勺、檸檬1片

　　對半切開柳丁，用壓榨器榨出橙汁。用開水泡開紅茶，稍稍令紅茶降溫後，在溫暖的紅茶中放入檸檬汁和蜂蜜，然後用勺子攪拌後，放入檸檬片浸泡即可。

　　香蕉×黃豆粉（194kcal）

　　食物纖維豐富，黏黏的口感也讓人好滿足

　　黃豆粉含有豐富的異黃酮及食物纖維，香蕉的果膠及低聚糖，配合著優酪乳飲料的雙歧桿菌，三者合一能改善便秘，促進排毒，充分飽腹。

　　材料：香蕉1根、黃豆粉1勺、優酪乳150毫升

　　香蕉去皮切塊，與黃豆粉、優酪乳一起放入攪拌機攪拌後即可飲用。