你還在尋找能在快樂中減脂的運動嗎？法國《快報》邀請體育教練讓•馬克•德洛姆帶來忠告。騎自行車、跑步、拳擊、跳繩及游泳是最佳瘦身運動，六周後可以觀察到明顯效果。瘦身的秘訣是運動中的快樂和規律運動。
1、 騎自行車
去騎山地車吧!低速騎車1小時可消耗400卡路里，是有氧健身的好選擇。這項運動可以使心臟、腹部、腿部和臀部都得到鍛煉，沒有受傷的危險。只要調整好車座和車把，關節就不會受損。
建議：選擇不同的道路增加樂趣，如公路、鐵路、山間小路等;為了消耗更多的能量，可以通過改變運動強度來調整呼吸和心跳，比如快蹬30秒休息30秒;如果是在室內騎自行車，可以增加幾秒的阻力。
節奏：低速，每週3次，每次45分鐘。
2、 跑步
跑步是瘦身和消耗卡路里不可忽視的一項運動。中速跑步每小時可消耗600卡路里。這是一項可以帶動全身肌肉的運動，能鍛煉心血管、背部肌肉、腹部肌肉，增加下肢即腿部和臀部的力量。
建議：如果你害怕長時間的跑步，可以結合腹部肌肉練習讓跑步變得更有趣。
節奏：你沒有跑步的習慣？那就循序漸進。逐步加大強度，讓身體充分適應。開始時可以走路與跑步結合，例如走路20分鐘，跑步20分鐘。熟練之後每週3次，每次45分鐘。
3、 拳擊
沒有什麼比工作一天之後打場拳擊更舒服了。很多體育協會和健身房都提供各種速度和技巧不同的拳擊運動(拳擊、有氧戰鬥、搏擊等)。拳擊運動可以鍛煉手臂、腹和腿部肌肉，每小時消耗600到800卡路里。
建議：拳擊會消耗身體儲藏的能量，所以疲憊時不要做這項運動。可以和節奏稍緩的運動如騎自行車或慢跑相結合。
節奏：每週1次，每次1小時。
4、 跳繩
跳繩本是校園裡的娛樂活動，現在非常流行，在室外室內或是拳擊中間休息時均可進行。這項運動可以很好的鍛煉協調能力和心血管。在瘦身方面，沒有其他運動可以像跳繩一樣能在短時間內瘦胳膊和小腿。跳繩每小時消耗800到850卡路里。
建議：循序漸進，從短時間跳繩開始。
節奏：每週2次，每次20分鐘。
5、 游泳
游泳每小時平均可以消耗600卡路里，全身的肌肉都可以得到鍛煉，如肩膀、手臂、背部、腹部、臀部、腿部。同時，關節處不會受到傷害。這項水上運動適合各個年齡段。
建議：不借助手臂力量，充分利用腿部力量可以塑造完美的腿部線條。
節奏：每週3次，每次至少45分鐘。
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